Osoby przyjmujące leki na nadciśnienie nie powinny znacząco zwiększać spożycia nasion chia, aby zmniejszyć dawkę. Należy monitorować ciśnienie krwi, a zmiany w lekach powinny być zalecone przez wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Nasiona chia i kontrola poziomu cukru we krwi.
Żelujący błonnik zawarty w nasionach chia może spowalniać trawienie i wchłanianie węglowodanów, jeśli nasiona te są spożywane w ramach posiłku. Badania na małej grupie pacjentów wykazały mniejszy wzrost poziomu glukozy we krwi po posiłkach zawierających chia.
Nie oznacza to jednak, że nasiona chia obniżają poziom glukozy we krwi w każdej sytuacji lub leczą cukrzycę. Efekt zależy od rodzaju posiłku, wielkości porcji, przyjmowanych leków, aktywności fizycznej oraz stanu metabolicznego danej osoby.
Osoby chore na cukrzycę często mogą włączyć nasiona chia do zbilansowanej diety, jednak powinny nadal kontrolować poziom glukozy we krwi i stosować się do zaleconego planu leczenia.
Nasiona chia i kontrola
wagi.
Nasiona chia pęcznieją pod wpływem wody, a ich błonnik może przyczyniać się do uczucia sytości. Dodanie umiarkowanej porcji do jogurtu, owsianki lub innego posiłku może u niektórych osób tymczasowo zmniejszyć głód.
Badania nad nasionami chia i długoterminową utratą wagi dają mieszane wyniki. Niektóre badania wykazały umiarkowane korzyści w określonych populacjach, podczas gdy inne nie wykazały znaczącej redukcji masy ciała.
Nasiona chia nie są niskokaloryczne. Dwie łyżki stołowe zawierają około 138 kalorii, a kilka dużych łyżek może dodać posiłkowi sporo energii.
W przypadku kontroli masy ciała nasiona chia są najbardziej przydatne jako składnik odpowiedniej diety. Nie spalają tłuszczu z brzucha ani nie powodują utraty wagi bez ogólnego deficytu kalorycznego.
Nasiona chia i zdrowie kości
Nasiona chia dostarczają wapń, magnez, fosfor, mangan i białko, które przyczyniają się do prawidłowej budowy i funkcjonowania kości.
Jednak twierdzenia, że spożywanie nasion chia zapobiega osteoporozie, są silniejsze niż obecne dowody naukowe. Niektóre badania wykazujące poprawę
stanu kości przeprowadzono na zwierzętach, a nie na ludziach.
Zdrowie kości zależy również od witaminy D, stanu hormonalnego, aktywności fizycznej, wieku, przyjmowanych leków i całkowitego spożycia składników odżywczych. Szczególnie ważne są ćwiczenia z obciążeniem i trening oporowy.
Nasiona chia jako źródło wapnia.
Nasiona chia mogą być źródłem wapnia, co może być przydatne dla osób, które nie spożywają produktów mlecznych. Niemniej jednak, standardową porcję należy łączyć z innymi źródłami wapnia, a nie traktować jako całkowitego substytutu.
Inne opcje obejmują tofu wzbogacone wapniem, wzbogacone napoje roślinne, produkty mleczne, ryby w puszkach z jadalnymi ośćmi, fasolę i niektóre zielone warzywa.
