3. Witamina E (tokotrienole)
Witamina E jest niezbędna dla zdrowia serca i układu naczyniowego. Jej niedobór może powodować wzrost ciśnienia krwi, co dodatkowo obciąża ściany tętnic i zwiększa ryzyko odkładania się blaszek miażdżycowych.
Aby utrzymać drożność tętnic, należy przyjmować do 300 mg tokotrienoli dziennie. Działają one silniej niż tokoferole zawarte w standardowych suplementach witaminy E.
Można również zwiększyć ich spożycie poprzez spożywanie nasion słonecznika, orzechów laskowych, awokado, oliwy z oliwek, botwiny i zielonych liściastych warzyw.4. Ekstrakt z dojrzałego czosnku (allicyna)
Czosnek to jeden z najzdrowszych produktów na świecie. Zawiera allicynę, naturalny związek siarki, który pomaga redukować zwapnienie tętnic. Codzienne spożywanie surowego czosnku może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, obniżeniu poziomu cukru we krwi i spowolnieniu twardnienia tętnic.
Jeśli nie odpowiada Ci smak surowego czosnku, sięgnij po dzienną dawkę nawet 2400 mg ekstraktu ze starego czosnku.
5. Witamina C (kompleks pełnowartościowy)
Witamina C jest niezbędna do budowy mocnych i elastycznych tętnic. Wzmacnia kolagen w ścianach tętnic, pomagając utrzymać prawidłowy przepływ krwi. Najlepiej pozyskiwać ją z pełnowartościowych produktów roślinnych, takich jak zielone warzywa liściaste, warzywa, jagody i owoce.
Chemia
Jedz produkty bogate w witaminę C, takie jak kapusta, kapusta kiszona, truskawki, papryka i warzywa krzyżowe. Unikaj tanich suplementów z „kwasem askorbinowym”, które oferują jedynie ułamek prawdziwej witaminy C. Zamiast tego wybieraj proszki z całych owoców, takich jak acerola czy dzika róża. Czytaj dalej…6. Olej z wiesiołka (GLA)
Olej ten, pozyskiwany z nasion wiesiołka dwuletniego, jest bogaty w GLA (kwas gamma-linolenowy), zdrowy tłuszcz, który wspomaga leczenie ścian tętnic poprzez redukcję stanu zapalnego i przemieszczanie płytki miażdżycowej do wątroby, skąd jest ona usuwana.
Przyjmować od 3000 do 4000 mg dziennie. Jest również powszechnie stosowany przez kobiety w celu złagodzenia objawów PMS i menopauzy.
Co powoduje zatykanie się tętnic?
Nadmierna ilość przetworzonej żywności — cukier, rafinowane zboża i biała mąka powodują stan zapalny ścian tętnic i sprzyjają tworzeniu się blaszek miażdżycowych.
Przewlekły stres emocjonalny — podnosi poziom kortyzolu, hormonu, który zwęża tętnice i podnosi ciśnienie krwi.
Nadmierna ilość olejów roślinnych omega-6 — kukurydziany, sojowy, bawełniany, rzepakowy i margaryna są silnie prozapalne.
Niskiej jakości suplementy wapnia — słabo wchłaniane formy mogą gromadzić się we krwi i przekształcać się w zwapniałą blaszkę miażdżycową.
Nadmierne spożycie alkoholu.
Palenie tytoniu, waporyzacja lub narażenie na zanieczyszczenia — te czynniki powodują utratę witaminy C i zmniejszają elastyczność tętnic. Czytaj dalej…
Jak naturalnie oczyścić tętnice?
Wyeliminuj przetworzoną żywność, taką jak cukier, płatki śniadaniowe, chleb, napoje gazowane, ciasteczka, ciasta, makaron i słodycze.
Jedz wysokiej jakości białka, takie jak dziki łosoś, sardynki, wołowina z krów karmionych trawą, ekologiczna wieprzowina, oraz produkty roślinne bogate w przeciwutleniacze, takie jak nasiona słonecznika, orzechy, seler, pomidory, rukola, czosnek, awokado i warzywa liściaste.
Przyjmuj 200 mcg witaminy K2 (MK-7) i 500 mcg witaminy D3 dziennie. Składniki te współdziałają, aby transportować wapń do kości i zapobiegać twardnieniu tętnic.Wybierz się na długie, samotne spacery na łonie natury przez co najmniej godzinę dziennie, aby obniżyć poziom stresu i zwiększyć poziom tlenu we krwi.
Zrezygnuj z powodujących zapalenie olejów omega-6 i gotuj na oliwie z oliwek extra virgin lub oleju z awokado. Zdrowe kwasy omega-3 znajdziesz w tranzie, dzikich tłustych rybach, orzechach włoskich i owocach morza.
Stosuj drożdże odżywcze (2–3 łyżki dziennie), aby uzupełnić niedobory witamin z grupy B – zwłaszcza niacyny, która pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i zapobiegać powstawaniu zakrzepów i zatorów.
Wprowadzenie drobnych, systematycznych zmian w diecie i stylu życia może znacząco przyczynić się do ochrony tętnic i poprawy zdrowia serca w dłuższej perspektywie.
