Usiądź na twardym krześle lub wygodnej powierzchni.
Załóż nogę chorą na zdrową (jakbyś tworzyła „4”).
Przytrzymaj podeszwę stopy i powoli opuść kolano w kierunku podłogi.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund, bez forsowania się i podskakiwania.
Powtórzyłam ten ruch 3 do 4 razy.
Dodatkowe wskazówki
Wykonuj te ćwiczenia w wygodnym ubraniu i w cichym miejscu.
Utrzymuj stały, spokojny oddech podczas ćwiczeń.
Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli odczuwasz kłujący ból, silne mrowienie lub osłabienie.
Kluczowa jest konsekwencja: ćwicz te ćwiczenia rozciągające co najmniej 3 razy w tygodniu, aby zauważyć poprawę.
W skrócie
Rwa kulszowa może być bardzo ograniczająca, ale dzięki odpowiednim, delikatnym i progresywnym ruchom możesz złagodzić znaczną część dyskomfortu. Te trzy ćwiczenia to świetny sposób na początek, zawsze zachowując ostrożność i zwracając uwagę na sygnały swojego ciała.
