Dlaczego w nocy łapią nas skurcze nóg
Nocne skurcze nóg to nagłe, bolesne skurcze mięśni, które najczęściej dotykają łydek, stóp lub ud. Mogą wybudzić ze snu, a dotknięty nimi mięsień bywa bolesny jeszcze przez jakiś czas po ustąpieniu skurczu.
W większości przypadków są one całkowicie niegroźne. Jeśli jednak występują często lub towarzyszy im obrzęk, osłabienie, drętwienie bądź inne nietypowe objawy, warto zwrócić na nie większą uwagę.
1. Zmęczenie mięśni
Jedną z najczęstszych przyczyn nocnych skurczów jest zmęczenie mięśni.
Mogą pojawić się po:
-
Długich spacerach,
-
Intensywnym treningu,
-
Wielogodzinnym staniu na nogach,
-
Nagłym zwiększeniu aktywności fizycznej,
-
Powtarzalnych ruchach nóg.
Przeciążone mięśnie stają się bardziej podatne na niekontrolowane skurcze podczas snu.
2. Odwodnienie
Niewystarczające spożycie płynów może czasami przyczyniać się do powstawania skurczów, zwłaszcza po obfitym poceniu się lub przebywaniu w wysokich temperaturach.
Możliwe objawy odwodnienia obejmują:
-
Uczucie pragnienia,
-
Suchość w ustach,
-
Ciemną barwę moczu,
-
Zawroty głowy,
-
Uczucie zmęczenia.
Jednak odwodnienie nie jest jedyną przyczyną…
Keep reading — tap the button below to continue.
…nie jest jedyną przyczyną każdego skurczu nóg.
3. Zaburzenia równowagi elektrolitowej
Prawidłowa praca mięśni zależy od minerałów, takich jak:
Magnez,
Potas,
Wapń,
Sód.
Znaczne niedobory lub zaburzenia ich poziomu mogą przyczyniać się do powstawania skurczów.
Jednak nocne skurcze nie oznaczają automatycznie, że musisz zacząć przyjmować suplementy. Zażywanie magnezu lub potasu bez wcześniejszego potwierdzenia niedoboru bywa niekiedy ryzykowne.
4. Długotrwałe siedzenie lub stanie
Przebywanie w tej samej pozycji przez wiele godzin sprawia, że mięśnie sztywnieją, co może zwiększać ryzyko wystąpienia skurczów w dalszej części dnia lub nocy.
Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, staraj się:
Regularnie wstawać,
Spacerować przez kilka minut,
Rozciągać mięśnie łydek,
Wykonywać krążenia stopami w stawach skokowych.
Jeśli pracujesz w pozycji stojącej, pomocne mogą okazać się krótkie przerwy oraz delikatne rozciąganie.
5. Stosowanie niektórych leków
Niektóre leki mogą u niektórych osób sprzyjać występowaniu skurczów mięśni.
Jeśli skurcze pojawiły się wkrótce po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku lub zmianie jego dawki, poinformuj o tym lekarza lub farmaceutę. Nigdy nie należy samodzielnie odstawiać leków przepisanych na receptę.
6. Problemy z układem nerwowym
Podrażnienie lub uszkodzenie nerwów może wywoływać nocny dyskomfort w nogach.
Możliwe objawy obejmują:
Mrowienie,
Pieczenie,
Drętwienie,
Uczucie „przebicia prądem”,
Osłabienie siły mięśniowej.
Przyczyną mogą być schorzenia takie jak cukrzyca, problemy z kręgosłupem lub ucisk na nerwy.
7. Zaburzenia krążenia
Zły przepływ krwi może czasami wywoływać ból nóg, choć jego charakter różni się od zwykłego nocnego skurczu.
Możliwe sygnały ostrzegawcze to:
Ból podczas chodzenia, który ustępuje po odpoczynku,
Uczucie wyraźnego wychłodzenia jednej stopy,
Zmiany koloru skóry,
Trudno gojące się rany,
Uporczywe drętwienie.
Objawy te wymagają konsultacji i oceny lekarskiej.
8. Starzenie się organizmu
Nocne skurcze stają się częstsze wraz z wiekiem.
Możliwe przyczyny to:
Utrata masy mięśniowej,
Zmniejszona elastyczność tkanek,
Przyjmowanie większej liczby leków,
Niższy poziom aktywności fizycznej,
Zmiany w układzie nerwowym lub krążenia.
