Złość, smutek, zmęczenie, lęk… Czasami negatywne emocje nas przytłaczają i paraliżują. Jak odwrócić tę dynamikę i zmierzać w kierunku większej pozytywności?
Nieoczekiwane wydarzenie burzy Twoje plany. Stresuje Cię? Denerwuje? Łatwo poczuć się przytłoczonym i zahamowanym, gdy negatywne emocje biorą górę. Jak odwrócić te uczucia i przyjąć bardziej pozytywne nastawienie? Neurobiolog Tj Power, znany na Instagramie jako „Tj Power”, dzieli się swoimi radami w filmie opublikowanym na jego koncie 10 lipca.
W każdą sobotę nasz zespół redakcyjny udzieli Ci wskazówek na temat dobrego samopoczucia i odżywiania, dzięki którym możesz prowadzić zdrowszy tryb życia.
ciąg dalszy na następnej stronie
Uspokajanie lęku: Jeśli lęk nas przytłacza, najlepszą reakcją jest oddychanie. Tj Power twierdzi, że „w stanie strachu fizjologia naszego ciała (tętno, oddech itp.) przyspiesza, a głębokie, powolne oddechy uspokajają niepokojące myśli”. Trening koherencji serca wydaje się wtedy szczególnie odpowiedni.
Kiedy natłok myśli przytłacza umysł i wywołuje uczucie rozproszenia, sięgnij po długopis i papier, ponieważ, jak zapewnia ekspert, „pisanie przynosi jasność umysłu”. Aby zwalczyć późniejszy stres, twierdzi, że „ćwiczenia fizyczne to najskuteczniejszy sposób na pobudzenie endorfin, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uspokojenie i relaksację umysłu”.
Odwracanie gniewu i smutku: Kiedy przytłacza nas gniew, neurobiolog zaleca śpiewanie, aby „uwolnić endorfiny, które pomagają zmniejszyć uczucie frustracji i gniewu”. Jeśli odczuwamy falę smutku, „wdzięczność to naukowo udowodniony sposób na zwiększenie pozytywnego nastawienia i szczęścia w mózgu”.
ciąg dalszy na następnej stronie
Osiąganie celów: Pewne zachowania lub nastawienie mogą wpływać na naszą zdolność do osiągania celów. Na przykład lenistwo. W takim przypadku, zdaniem neurobiologa, nie wahaj się wziąć zimnego prysznica: „Zanurzenie się w zimnej wodzie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybkie zwiększenie poziomu dopaminy, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za motywację i działanie na rzecz realizacji celów” – wyjaśnia specjalista.
Przeczytaj także: Te 4 naturalne wzmacniacze dopaminy zmienią bieg Twoich dni, według neurobiologa
Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, by wykonać jakieś zadanie, możesz po prostu pójść na spacer. Ciało potrzebuje ruchu, podkreśla neurobiolog. A „spacer na łonie natury to doskonały sposób na uporządkowanie i uspokojenie myśli”, zapewnia. Na koniec specjalista zaleca sporządzenie listy już wykonanych zadań, na wypadek gdybyś czuł, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo lub jesteś zbyt niecierpliwy.
