Zyskujesz zastrzyk przeciwutleniaczy.
Owies jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają łagodzić swędzenie, stany zapalne oraz obniżać wysokie ciśnienie krwi. Przeciwutleniacze te zawierają beta-glukan – substancję, która obniża poziom cukru we krwi i zwiększa produkcję tlenku azotu, co poprawia krążenie. Ponadto beta-glukan sprzyja rozwojowi korzystnych bakterii jelitowych i zapewnia uczucie sytości po posiłku.
Zyskasz mnóstwo energii.
Płatki owsiane są bogate w węglowodany, dzięki czemu dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Zaleca się spożywanie lekko wysuszonych płatków owsianych, aby wydłużyć…
Dalszy ciąg na następnej stronie
uczucie sytości. Pół szklanki płatków owsianych zawiera również szeroki wachlarz niezbędnych składników odżywczych:
191% zalecanego dziennego spożycia (RDA) manganu,
41% RDA fosforu,
34% RDA magnezu,
24% RDA miedzi,
20% RDA cynku i żelaza,
11% RDA kwasu foliowego,
39% RDA witaminy B1,
10% RDA witaminy B5,
ciąg dalszy na następnej stronie
Schudniesz
Węglowodany złożone zawarte w płatkach owsianych pomagają kontrolować apetyt oraz
Dalszy ciąg na następnej stronie
utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Liczne składniki odżywcze zawarte w owsie pobudzają metabolizm oraz zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu i toksyn. Beta-glukan sprzyja uwalnianiu hormonu sytości, co ogranicza przejadanie się i tym samym wspiera utratę wagi.
Kwas linolowy oraz błonnik rozpuszczalny obecne w owsie obniżają poziom trójglicerydów i „złego” cholesterolu we krwi. Substancje te usuwają tłuszcz ze ścian tętnic, zmniejszając ryzyko poważnych schorzeń, takich jak miażdżyca.
Zmniejsza się również ryzyko wystąpienia chorób serca.
Płatki owsiane, bogate w korzystne dla zdrowia tłuszcze, wspierają funkcjonowanie komórek.
Dalszy ciąg na następnej stronie
in the heart and circulatory system. Thanks to the antioxidants found in oats, the damage to the blood vessel walls caused by free radicals is significantly reduced
You will solve digestive problems
. Experts recommend consuming between 25 and 38 grams of dietary fiber per day for proper digestion. A small portion of oats covers a fifth of this daily fiber intake. This is especially useful for people with intestinal disorders such as irritable bowel syndrome (IBS) or constipation. A study has shown that regular consumption of oat bran improves digestive
Dalszy ciąg na następnej stronie
dobre samopoczucie.
Kreatywne przepisy na pyszne śniadanie
Owsianka o smaku szarlotki
Składniki:
250 ml płatków owsianych (typu „steel cut” lub grubych)
500 ml mleka migdałowego
2 łyżeczki cynamonu
2 łyżeczki syropu klonowego (opcjonalnie)
1 duże jabłko, obrane i pokrojone na kawałki
250 ml niesłodzonego musu jabłkowego
Przygotowanie:
W rondelku połącz mleko migdałowe, płatki owsiane, syrop klonowy i cynamon.
Podgrzewaj na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając, aż mleko migdałowe zostanie wchłonięte.
Dodaj mus jabłkowy i gotuj dalej, aż płyn zostanie całkowicie wchłonięty – zajmie to około 15 minut.
Podawaj na gorąco.
Owsianka z masłem migdałowym i bananem
Składniki:
250 ml płatków owsianych (typu „steel cut” lub grubych)
500 ml mleka migdałowego
Dalszy ciąg na następnej stronie
Wymieszaj mleko owsiane z migdałowym w rondlu i podgrzewaj na małym ogniu, aż mleko migdałowe zostanie wchłonięte.
Dodaj masło migdałowe i połowę plasterków banana.
Kontynuuj gotowanie, aż mieszanina będzie lekko sucha.
Podawaj w misce, polej miodem i udekoruj pozostałymi plasterkami banana.
Codzienne spożywanie płatków owsianych zapewnia szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych, od poprawy wyglądu skóry, przez kontrolę masy ciała, po zapobieganie chorobom układu krążenia.
Dalszy ciąg na następnej stronie
Włącz owies
do swoich posiłków na kreatywne sposoby, aby czerpać z niego pełne korzyści!
Dalszy ciąg na następnej stronie
