Kulturystyka koncentruje się na budowaniu tkanki mięśniowej poprzez podnoszenie ciężarów i odżywianie. Niezależnie od tego, czy jest to trening rekreacyjny, czy wyczynowy, często jest postrzegana jako styl życia, obejmujący zarówno czas spędzony na siłowni, jak i poza nią. Aby poprawić rezultaty treningowe i osiągnąć cele związane z budową masy mięśniowej, niezbędna jest odpowiednia dieta. Spożywanie niewłaściwych produktów może być szkodliwe dla realizacji celów kulturystycznych.
THE
Produkty bogate w białko są bardzo korzystne dla budowy masy mięśniowej. Ponadto należy nadal spożywać węglowodany i tłuszcze, ponieważ są one dobrym źródłem energii dla
mięśni. Oto lista siedmiu najlepszych produktów spożywczych wspomagających budowę masy mięśniowej:
Tuńczyk
to doskonały wybór dla osób pragnących zbudować masę mięśniową. 85 gramów tuńczyka zawiera 20 gramów białka. Ponadto tuńczyk jest bogaty w witaminę A i zawiera wiele innych witamin.
Witaminy z grupy B, takie jak B12, B6 i niacyna. Te składniki odżywcze dostarczają dużo energii i pozwalają na wykonywanie
bardziej regularne sesje ćwiczeń.
Tuńczyk jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla zdrowia mięśni. Dla osób starszych kwasy te korzystnie wpływają na spowolnienie utraty masy mięśniowej
i pomagają w stabilizacji siły mięśniowej, która maleje z wiekiem.
Zalecamy jednak ograniczenie spożycia tuńczyka do jednego razu w tygodniu, aby zmniejszyć narażenie na metale ciężkie, takie jak…
Rtęć. Małe, tłuste ryby, takie jak sardynki i anchois, można jeść częściej, ponieważ zawierają mniej metali ciężkich.
Jajka
to kolejne bogate źródło białka. Oprócz zdrowych tłuszczów zawierają również niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina B i cholina. Witaminy te dostarczają energii i dlatego są bardzo korzystne dla organizmu.
Białka składają się z aminokwasów, a jaja zawierają dużą ilość leucyny, aminokwasu niezbędnego do
