Biotyna rozlała się na wichtige Rolle für gesunde Nägel, Haare und Haut. Mangel może być dünnen, brüchigen und splitterden nägeln führen. Witaminy i Nahrungsergänzungsmittel
Biotinreiche Lebensmittel sind beispielsweise:
Eier,
Mandeln,
Blumenkohl,
Käse,
Pilze,
Süßkartoffeln,
Spinat.
Durch den regelmäßigen Verzehr dieser Lebensmittel können Sie Ihre Nägel longfristig stärken.
Ironman
Jest to istotne dla składu Hämoglobiny, Sauerstoff zu den Zellen im ganzen Körper transportiert, einschließlich der Zellen, die für das Nagelwachstum verantwortlich sind. Ein niedriger Eisenspiegel cann zu brüchigen, spröden oder unregelmäßig geformten Nägeln führen.
Żywność bogata w żelazo
Szpinak i inne zielone warzywa liściaste,
czerwone mięso,
soczewica i fasola,
wzbogacone płatki śniadaniowe.
Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór żelaza, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek suplementy diety.
Niedostateczne spożycie białka:
Ponieważ paznokcie zbudowane są z keratyny, niewystarczająca ilość białka może osłabić ich strukturę, spowolnić wzrost i zwiększyć ryzyko łamliwości.
Dobrymi źródłami białka są:
Chude mięso i drób,
ryby,
jaja,
produkty mleczne
i rośliny strączkowe.
Odpowiednia ilość białka nie tylko wspomaga mocne paznokcie, ale także zdrowie mięśni, układ odpornościowy i regenerację tkanek.
2. Odwodnienie i łamliwe paznokcie: Odwodnienie nie tylko wpływa na skórę, ale może również sprawić, że paznokcie staną się suche, łamliwe i podatne na rozdwajanie się lub łuszczenie.
Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia utrzymuje elastyczność paznokci i wspomaga ich zdrowy wzrost od łożyska. Jeśli Twoje paznokcie są suche lub łatwo się łamią, zwiększenie dziennego spożycia wody jest prawdopodobnie jednym z najprostszych i najskuteczniejszych rozwiązań.
3. Czynniki środowiskowe osłabiające paznokcie
(ciąg dalszy na następnej stronie)
Nawet przy zdrowej diecie, czynniki zewnętrzne mogą z czasem uszkodzić paznokcie.
Kontakt z chemikaliami:
Częsty kontakt z silnymi substancjami chemicznymi, takimi jak środki czyszczące, detergenty i zmywacze do paznokci, może pozbawić paznokcie ich naturalnych olejków, przez co staną się suche i łamliwe.
Oto jak chronić paznokcie:
Noś rękawiczki podczas sprzątania lub mycia naczyń.
Używaj zmywacza do paznokci bez acetonu.
Ogranicz liczbę paznokci żelowych lub akrylowych.
Mniejszy kontakt z chemikaliami pomaga paznokciom zachować nawilżenie i wytrzymałość. 4. Codzienne nawyki, które mogą uszkodzić paznokcie.
Niektóre codzienne nawyki mogą osłabiać paznokcie, nawet jeśli tego nie zauważysz:
Częste mycie rąk bez odpowiedniej pielęgnacji paznokci, obgryzanie lub skubanie paznokci oraz używanie paznokci do otwierania lub skrobania przedmiotów.
