Mleko, jogurt i ser są źródłami łatwo przyswajalnego wapnia.
Oprócz wapnia, ta grupa produktów dostarcza również białka, które pomaga w utrzymaniu prawidłowej struktury kości i mięśni. Jeśli nie spożywasz mleka z powodu nietolerancji laktozy lub z powodu nawyków żywieniowych, ważne jest, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi wapń z innych źródeł.
4. Orzechy i nasiona
Migdały, nasiona sezamu, nasiona chia i orzechy nerkowca nie są głównymi źródłami wapnia, ale dostarczają magnezu i wielu ważnych pierwiastków śladowych zaangażowanych w metabolizm kości.
Ponadto orzechy zawierają tłuszcze nienasycone, które korzystnie wpływają na zdrowie serca. Spożywane z umiarem, uzupełniają zbilansowaną dietę i wspierają ogólny stan zdrowia.
5. Owoce bogate w witaminę C
Owoce takie jak pomarańcze, grejpfruty, mandarynki i guawa dostarczają witaminy C, składnika odżywczego ważnego dla syntezy kolagenu.
Kolagen jest podstawowym składnikiem tkanki kostnej i pomaga kościom zachować nie tylko wytrzymałość, ale także elastyczność i trwałość. W rezultacie struktura kości jest lepiej zachowana z upływem czasu.
6. Tłuste ryby
Ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki mają wiele korzyści dla zdrowia kości.
Dostarczają witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia. Ponadto ryby zawierają wysokiej jakości białko i kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają zdrowie serca i pomagają zmniejszyć stany zapalne.
Jeśli w organizmie występuje niedobór witaminy D, nadal będzie on miał trudności z prawidłowym wchłanianiem wapnia, nawet jeśli dieta jest bogata w ten minerał. Dlatego spożywanie tłustych ryb dwa do trzech razy w tygodniu to bardzo dobry wybór dla zdrowia kości i stawów
