Czy jedzenie awokado powoduje przybieranie na wadze? Mit czy prawda? Awokado od lat przeżywa kryzys tożsamości.
Niektórzy nazywają je superżywnością, podczas gdy inni ostrzegają, że są bardzo tłuste i mogą prowadzić do przybierania na wadze.
Jaka jest więc prawda? 1. Tak, awokado zawierają dużo tłuszczu, ale jest to dobry tłuszcz.
Zgadza się: średniej wielkości awokado zawiera około 240 kalorii i 22 gramy tłuszczu. Jednak w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych zawartych w smażonych lub przetworzonych produktach, tłuszcz w awokado składa się głównie z tłuszczów jednonienasyconych – tych samych, które korzystnie wpływają na
serce, co oliwa z oliwek. Tłuszcze te nie tylko przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, ale także pomagają zrównoważyć gospodarkę hormonalną, zapewniają uczucie sytości i zmniejszają ochotę na słodycze, co może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
2. Awokado pomaga przedłużyć uczucie sytości.
Jednym z największych wyzwań w kontrolowaniu masy ciała jest walka z ciągłym uczuciem głodu.
W tym właśnie aspekcie awokado się wyróżnia: jest bogate w błonnik (około 10 gramów na owoc), który spowalnia trawienie i zapewnia uczucie sytości na wiele godzin. Spożywane z umiarem mogą pomóc w kontrolowaniu wagi,
ponieważ zapewniają uczucie sytości, zmniejszają ochotę na słodycze i zastępują niezdrowe tłuszcze.
Przyrost masy ciała następuje wtedy, gdy stale spożywasz więcej kalorii, niż spalasz, a nie z powodu zjedzenia jednego bogatego w składniki odżywcze owocu.
Więc śmiało, delektuj się tostem z awokado bez poczucia winy.
Pamiętaj: równowaga to sekretny składnik każdej zdrowej diety. Krótko mówiąc:
Awokado nie są wrogiem twojego wzrostu.
Mogą być Twoimi sprzymierzeńcami: kremowe, pyszne i zaskakująco zdrowe.
Jak kontrolować wagę za pomocą diety : Zjadaj od 1/4 do 1/2 awokado przed obiadem lub kolacją – badania pokazują,
że może to zmniejszyć apetyt.
– Przygotuj smoothie z awokado, szpinakiem, ogórkiem i niesłodzonym mlekiem migdałowym, aby uzyskać smaczną przekąskę.
– W kanapkach lub tortillach zastąp majonez lub masło rozgniecionym awokado.
Wskazówka: Nie przesadzaj: dla większości osób zazwyczaj wystarczy pół awokado dziennie (około 120 kalorii).
