Wraz z wiekiem często pojawiają się następujące objawy:
ciężkie nogi
zimne stopy
Swędzić
lekki obrzęk
Zmęczenie pod koniec dnia
Tego typu odczucia często wiążą się ze spowolnionym przepływem krwi, szczególnie w nocy.
Prosta, starannie dobrana przekąska przed snem może pomóc wspomóc krążenie krwi i dobre samopoczucie w nocy.
Idealna przekąska na wieczór: garść orzechów włoskich + jakiś łagodny owoc
Dlaczego orzechy włoskie?
Orzechy włoskie są bogate w:
Kwasy tłuszczowe omega-3 (wspomagają krążenie krwi)
Magnez (rozluźnia naczynia krwionośne i mięśnie)
Arginina (aminokwas wspomagający przepływ krwi)
Dlaczego akurat łagodny owoc (jabłko lub
gruszka)? Dostarcza błonnika bez skoków poziomu cukru we krwi.
Wspomaga spokojne trawienie
Zapobiega nocnej hipoglikemii (częstej u osób starszych)
Prosty przepis na kolację (10 minut przed snem)
Składniki
4 do 6 orzechów włoskich (lub migdałów)
½ jabłka lub ½ gruszki
Fakultatywny:
ciepła herbata ziołowa (werbena, kwiat lipy lub rumianek)
Instrukcje dotyczące spożycia
Jedz powoli
Żuj dobrze
Unikaj ekranów bezpośrednio po
Idealnie 30 do 60 minut
przed pójściem spać
Potencjalne korzyści z regularnego stosowania
Uczucie lżejszych nóg
Mniej zimnych stóp w nocy
Poprawa rozluźnienia mięśni
Wsparcie powrotu żylnego
Przyjemniejszy sen
(Efekt
pojawia się stopniowo, nie natychmiast)
Ważne dodatkowe wskazówki
Nieznacznie unieś nogi w nocy
Wybierz się na 15-20 minutowy spacer każdego dnia
Pij wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia
Unikaj soli wieczorem
Noś luźne ubrania
Ważne instrukcje
Nie zastępuje to leczenia medycznego.
W przypadku silnego bólu, widocznych żylaków lub uporczywego obrzęku → należy zasięgnąć porady lekarza
Dostosowywanie ilości w przypadku cukrzycy
Streszczenie
Dla osób starszych niewielka, celowana przekąska przed snem może być prostym, ale pomocnym sposobem na:
w celu wsparcia krążenia krwi
w celu poprawy samopoczucia nóg
w celu promowania lepszego powrotu
do zdrowia
Ciało ceni łagodność, regularność i prostotę.
← « Powrót
Na
