Kawa to smaczny napój, który jest zaskakująco zdrowy. Badania naukowe nad korzyściami zdrowotnymi kawy wykazały, że kawa jest bogata w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie. Picie kawy w umiarkowanych ilościach jest korzystne dla zdrowia, ponieważ może pomóc poprawić czujność, zwiększyć poziom energii i poprawić funkcje poznawcze. KupKawę Ziarnistą
Może Cię również zaskoczyć fakt, że regularne spożywanie wiąże się z lepszym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, utratą wagi i łagodzeniem objawów cukrzycy. Pobudzające działanie kofeiny zawartej w działa również jako łagodny środek przeciwdepresyjny.
Picie nadmiernych ilości kawy lub zawierających kofeinę może być szkodliwe ze względu na pewne niepożądane skutki uboczne. Jednak picie od dwóch do ośmiu filiżanek kawy dziennie ma wiele korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości, według badania opublikowanego w JAMA Internal Medicine , im więcej kawy pijesz, tym dłużej żyjesz. Badanie wykazało, że osoby pijące kawę żyją średnio dłużej niż osoby niepijące kawy. Co zaskakujące, osoby pijące dużo kawy żyją dłużej niż osoby pijące umiarkowanie lub rzadko.
W tym artykule dowiesz się, co nauka mówi o tym, dlaczego filiżanka kawy dziennie może być korzystna dla zdrowia. Dowiesz się również, ile kawy pić dziennie, aby zapobiec skutkom ubocznym nadmiernej ilości kofeiny.
Czym jest kawa?
Kawa to ciemny, gorzki napój wytwarzany z palonych ziaren kawy, które rosną na krzewie kawowca . Ziarna kawy to w rzeczywistości nasiona, które są poddawane różnym stopniom palenia, aby uzyskać różne stopnie palenia.
Kawa jest najbardziej znana ze swojego pobudzającego działania, wynikającego z zawartości kofeiny. Według lekarzy z Kliniki Mayo, jedna filiżanka zwykłej parzonej kawy zawiera od 95 do 165 mg kofeiny. Jedna kawa espresso (30 ml) zawiera od 47 do 64 mg kofeiny. ( 1 ) KupKawę Ziarnistą
Wartość odżywcza kawy
Rozpoczęcie dnia od filiżanki świeżo zaparzonej kawy nie tylko pomoże Ci się obudzić, ale także dostarczy Ci ważnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy.
Kawa jest napojem niskokalorycznym, a jedna filiżanka parzonej kawy zawiera 2 kalorie. ( 2 )
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jedna filiżanka kawy zawiera witaminy z grupy B, a najwięcej ryboflawiny. 2 filiżanki kawy dziennie dostarczają 0,4 mg ryboflawiny , co stanowi 22% zalecanego dziennego spożycia (RDI). ( 2 )
Coffee also contains trace elements of calcium, iron, magnesium, potassium, and zinc. (2)
One of the main reasons why one or two cups of coffee a day is good for you is that coffee contains antioxidants. Research into the benefits of coffee has revealed that certain acids like caffeic acid are strong antioxidants. Also, roasting coffee beans increases the levels of the amino acid phenylalanine which has high antioxidant activity. (3)
In fact, some researchers also class caffeine as an effective antioxidant that can help to inhibit certain chronic diseases. (4) WypróbujKawę Ziarnistą
Because of coffee’s high
It appears that drinking coffee may extend your life expectancy by reducing the risk of death from heart disease, diabetes or cancer.
The journal of Annals of Internal Medicine published 2 large studies on 2017 which found a link between drinking coffee and reduced mortality. Both studies included a huge number of participants and lasted more than 16 years.
The first study found that people who drank two to four cups of coffee per day had lower risk of death compared with those who didn’t drink coffee at all. It was found that drinking more coffee reduced the chances of death from heart disease, diabetes, kidney disease, and cancer. (49)
The second study found that those who drank more coffee had less chance to die during the study period when compared to non-drinkers (50). It should be noted that both studies found similar results for people who drank decaffeinated coffee. SpróbujNapojów Rzemieślniczych
Coffee Is Good for Helping to Burn Fat
Drinking a cup or two of coffee a day can be good for you if you are trying to lose weight and belly fat.
The reason that coffee helps to lose weight is that coffee helps to increase energy expenditure. For example, a study found that one cup of coffee (containing 100 mg of caffeine) helps to increase the metabolism in humans. This helped previously obese adults burn up to 79 kcal more a day and had an anti-obesity effect. (11)
One study involving healthy young men found that consuming caffeine helps to increase the breakdown of fats in the body. (12)
There is also evidence that drinking 2 or 3 cups of coffee can help manage better. One trial involving over 2,000 individuals found that people who consumed more coffee found it easier to maintain weight loss. (13) SpróbujNapojów Rzemieślniczych
Find out what others foods you can consume to help burn belly fat faster.
Coffee Helps to Keep you Alert and Increases Attention
One of the benefits of drinking black coffee is that caffeine in coffee increases your alertness and improves attention.
A 2017 study found that caffeine has a positive effect on alertness and attention. In the study, adults were given coffee sachets with some containing caffeine and others containing decaffeinated coffee. The trial found that consuming coffee with caffeine had a direct effect on attention and alertness. (7)
Research also points to the fact that there may be an optimal amount of coffee that can improve cognitive function. For example, one study found that 200 mg of caffeine (about 2 cups of regular coffee) was most effective at affecting dopamine levels in the brain. Dopamine is connected with regulating attention and cognitive function. (8, 9) WypróbujKawę Ziarnistą
One small study on 6 men and 6 women found that caffeine can help to overcome feelings of sleepiness and tiredness. (10)
Coffee Consumption Can Improve Your Energy Levels and Stamina
