Dlaczego ciągle budzisz się w nocy, żeby siusiu — i jak temu zaradzić w naturalny sposób
Przestań pozwalać, by nocne wizyty w toalecie kradły Ci sen. Czy uważasz, że budzenie się kilka razy w nocy, żeby skorzystać z toalety, to normalny element starzenia? Zastanów się jeszcze raz. Ponad 78% dorosłych po 60. roku życia popełnia drobne, codzienne błędy, które zakłócają ich sen i negatywnie wpływają na ich zdrowie.
Nie rezygnuj z wpatrywania się w zegarek przez całą noc. Czas poznać prawdę. Jeśli ciągle wstajesz do toalety, to nie jest to tylko
drobna niedogodność. W rzeczywistości często jest to znak, że pewne codzienne nawyki po cichu zakłócają Twój sen i ogólny stan zdrowia. Badania pokazują, że większość osób starszych popełnia co najmniej jeden z tych drobnych błędów, co prowadzi do wielokrotnych wybudzeń w ciągu nocy. Ale oto dobra wiadomość:
Możesz znacznie ograniczyć nocne wizyty w toalecie, po prostu zmieniając pięć konkretnych nawyków. Bez leków, bez skomplikowanych operacji. Wreszcie możesz odzyskać pełny, nieprzerwany sen, tak jak kiedyś.
Przyjrzyjmy się najpierw najpowszechniejszemu i najczęściej pomijanemu nawykowi oraz temu, jak jego zmiana może całkowicie odmienić
Twoje noce.
Picie płynów zbyt blisko pory snu
Zacznę od pytania: Czy zdarza Ci się budzić o 1:00 w nocy, a potem o 3:00, żeby się wysikać? A rano czujesz się otumaniony i zmęczony, jakbyś ledwo wypoczął? Jeśli tak, to jednym z głównych winowajców może być wieczorne spożycie płynów.
Ważne jest nie tylko to, ile pijesz, ale kiedy. Wiele popularnych produktów spożywczych i napojów zawiera ukryte płyny, które nerki muszą jeszcze przetworzyć. Pomyśl o zupie do obiadu, kojącej herbacie ziołowej lub soczystych owocach, takich jak arbuz. Nawet jeśli
unikasz wody przed snem, te inne źródła mogą po cichu wypełniać twój pęcherz.
Studium przypadku: Richard, 73 lata, San Diego.
Richard ograniczył wodę po kolacji, ale nadal budził się pięć razy w nocy. Problem? Jego wieczorne nawyki obejmowały rosół i herbatę rumiankową – dodając ponad 300 ml płynu tuż przed snem. Po przesunięciu ostatniego drinka na godzinę 18:00 i ograniczeniu pokarmów bogatych w płyny, zaczął przesypiać noce w ciągu dwóch tygodni.
Po 60. roku życia
nasz organizm produkuje mniej wazopresyny, hormonu, który spowalnia produkcję moczu. Jeśli jednak ograniczysz spożycie płynów
wystarczająco wcześnie, Twój organizm zwiększy produkcję wazopresyny, zmniejszając aktywność pęcherza podczas snu.
Jak to naprawić
Zaprzestań picia wszelkich płynów, w tym zup, owoców i herbaty, na 3 godziny przed snem
Przyjmuj leki popijając niewielką ilością wody
Nawadniaj się bardziej rano i wczesnym popołudniem
Te niewielkie zmiany pomogły Richardowi odzyskać energię i móc znów spać, jakby miał 50 lat.
W następnej sekcji omówimy
drugi zaskakujący nawyk: jak późnym wieczorem sałatki, a nawet gorzka czekolada, mogą utrudniać zasypianie. Czekajcie na więcej sprawdzonych sposobów na ochronę snu.
