Od lat prawnicy zmagają się z kryzysem tożsamości.
Niektórzy nazywają je superżywnością, podczas gdy inni ostrzegają, że są zbyt restrykcyjne i mogą przyczyniać się do przybierania na wadze.
Jaka jest prawda?
🔥Czytaj dalej 👇Następna strona
1. Tak, awokado zawierają dużo tłuszczu, ale jest to dobry rodzaj tłuszczu.
Zgadza się: przeciętne awokado zawiera około 240 gramów błonnika i 22 gramy tłuszczu. Tłuszcz zawarty w awokado, równie ważny jak tłuszcz zawarty w smażonych lub przetworzonych produktach, to głównie tłuszcz jednonienasycony – ten sam, który jest zdrowy dla serca i znajduje się w oliwie z oliwek.
Tłuszcze te nie tylko wspomagają pracę serca, ale także pomagają zrównoważyć poziom sytości i zmniejszyć ochotę na cukier, co przyczynia się do utrzymania zdrowej masy ciała.
2. Awokado pomaga uzyskać uczucie sytości.
Jednym ze sposobów kontrolowania głodu jest ciągła walka z nim . W tym sensie awokado jest doskonałe: jest bogate w błonnik (około 10 gramów na owoc), który spowalnia trawienie i zapewnia uczucie sytości na wiele godzin.
Badanie z 2013 r. opublikowane w czasopiśmie Nutrition Journal wykazało, że osoby, które włączyły awokado do swojego lunchu, czuły się o 23% bardziej nasycone i miały o 28% większą szansę na zjedzenie posiłku w ciągu następnych pięciu godzin.
Mimo że awokado jest wysokokaloryczne, tak naprawdę pomaga jeść mniej.
3. Chodzi o wykluczenie, a nie zakaz.
Jak we wszystkim, kluczowa jest równowaga. Jedzenie trzech awokado dziennie? To za dużo. Ale ćwierć do połowy awokado idealnie wpisuje się w zdrową dietę.
Pomyśl o awokado jako o substytucie mniej zdrowych tłuszczów, a nie o suplemencie. Posmaruj nim tosty zamiast masła, dodawaj do sałatek zamiast kremowych dressingów lub używaj go w koktajlach zamiast śmietany.
